30 Day Splits Challenge

30-денне завдання зі шпагатом — це тренувальна програма, розроблена для підвищення гнучкості тіла, особливо здатності з легкістю виконувати повні шпагати.

Повний посібник із того, як робити шпагати. Найкращі розтяжки в середньому шпагаті, розтяжка, 30-денний шпагат тощо. Дотримуйтеся цих відрізків, щоб швидко отримати середній шпагат. Ідеальна процедура розтяжки, щоб отримати гнучкі стегна вдома.

Випробуйте себе в цій веселій діяльності, яка зробить вас надзвичайно гнучкими та навчить вас класному трюку для вечірок!

Завжди хотіли вміти робити шпагати, але ніколи не думали, що зможете? Не дивіться далі; цей виклик наблизить вас ближче, ніж ви думаєте. У цьому немає абсолютно ніяких сумнівів: можливість робити шпагати — це чудово. Незалежно від того, чи бажаєте ви взяти участь у танцях, балеті, гімнастиці, черлідингу чи бойових мистецтвах, ми допоможемо вам. Ми поєднуємо розтяжку з балансуванням тіла, поширеним у йозі, розвиваємо силу за допомогою дощок і інверсій, практикуємо всілякі скручування та зв’язки.

Поділи за 30 днів

Спліт-завдання було розроблено спеціально для початківців, тож приділіть увесь час, щоб досягти своєї мети. Навіть якщо ви трохи просунуті, обов’язково виконуйте розминку та кожен крок щодня, щоб уникнути травм. Дотримуйтеся цих розтягувань, щоб навчитися робити скорпіон всього за 4 тижні. Ця процедура розтяжки призначена для покращення гнучкості спини, плечей і ніг, щоб отримати вищий скорпіон. Скорпіонова розтяжка спрямована на згиначі стегна, поперек і сідниці. Він включає обертання хребта, що може полегшити повсякденні завдання.

Гнучкість є ключем до вивільнення сили та швидкості за рахунок збільшення діапазону рухів, які повинні пройти активні м’язи (агоністи), перш ніж їх стримають м’язи-супротивники (антагоністи). Більша гнучкість також може зменшити ймовірність травм під час тренувань, хоча найбільшу користь буде мати те, як ви ходите та стоїте. Ця 30-денна програма допоможе вам підвищити свою гнучкість. У програмі використовується поєднання активних (підйоми ніг) і пасивних (утримання шпагату) технік розтяжки, щоб отримати найшвидший результат за найкоротший час.

У цьому плані ви розтягнете м’язи та розслабите стегна, щоразу ближче торкаючись підлоги.

Розтягується для шпагатів

Гнучкість є одним із ключових факторів для збільшення потужності та швидкості, якщо ви достатньо гнучкі, ви можете зменшити ймовірність травм під час тренувань або будь-якого виду спорту. Гнучкість збільшує діапазон рухів. За допомогою цієї 30-денної програми розділених завдань ви можете збільшити свою гнучкість.

Якщо ви хочете отримати розколи, ви повинні працювати над цим щодня. Ми створили для вас кілька завдань для тренувань і йоги, які будуть націлені на кожен потрібний вам м’яз, щоб досягти повної гнучкості ніг. Поставтеся до цього як до 30-денного завдання, у якому ви будете приділяти лише 7-15 хвилин щодня і виконувати ці розтяжки. Якщо ви візьмете на себе це зобов’язання, ви миттєво отримаєте розриви.